Что пить во время занятий?

При физических нагрузках рекомендовано употреблять жидкость. Об этом мы также говорим своим пациентам во время занятий. Но что пить? И все ли напитки одинаково полезны?

При физической активности организм интенсивно начал работать. А работа, требует энергии, при чем не только белков и углеводов, а в первую очередь воды.

Почему же именно вода?
- не нагружает пищеварительную систему во время движения,
- быстро усваивается и поступает туда, куда необходимо организму: в т.ч. суставы, позвоночник, мозг и т.д.,
- хорошо восполняет потери жидкости организмом.

Другие напитки такие, как чай, кофе, соки — совсем не то, что нужно организму во время активности.

Кофе является мочегонным, поэтому выводит воду.

Чай, при употреблении во время упражнений, может нарушать водно-солевой баланс.

Сок — это все же еда, пусть и жидкая. А содержащийся в соке сахар (даже натуральный) может усиливать жажду и вызывать усталость, мешая тем самым нормальному восстановлению после тренировки.

Как правильно пить во время занятий?
- выбирайте негазированную воду,
- пейте понемногу, но регулярно — лучше по 2–3 глотка каждые 10–15 минут,
- пейте до появления жажды, если хочется пить — это уже сигнал, что организм испытывает дефицит.