Разное и полезное

АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА

	Ролик о механике коленного сустава и образовании Артроза

ОСВОБОЖДЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Многие люди испытывают боли в области пояснице. Болезнь молодеет, так как большинство ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе. При оптимальном соотношении движения, физ нагрузки и отдыха - все должно работать идеально! Это корректируется через работу с мышцами. Ни одно заболевание опорно-двигательного аппарата не появляются просто так. Все это следствие мышечных дисбалансов. В среднем мы проводим в сидячем положении 6,4 часа в сутки.

Сидячий образ жизни и боли в области пояснице взаимосвязаны. Когда мышцы, отвечающие за стабилизацию бедер, таза и позвоночника, способны справляться с ежедневными нагрузками, человек перестает испытывать дискомфорт в пояснице и бедрах, а также в коленях и лодыжках. Для устранения болей в спине следует работать комплексно: со стопами, укреплять и пресс и спину, и мышцы ягодиц и бедер.

Все части человеческого тела взаимосвязаны. Когда мы поднимаем что-то с пола, наши ягодичные мышцы сокращаются, чтобы привести тело в вертикальное положение. Если они недостаточно сильны, то значительная часть нагрузки приходится на мышцы спины. Это их и травмирует.

	Вытягивает мышцы спины, снимает напряжение с поясницы, разгружает нижний отдел позвоночника. Время выполнения: 40 - 60 сек.
	Удлиняет позвоночник, снимает зажимы, улучшает подвижность позвоночника. Выполнение: 20 раз
	Вытягивает позвоночник, уменьшает закрепощенность спины, усиливает кровообращение. Время выполнения: по 60 сек.
	Расслабляет спину, раскрывает тазобедренные суставы. Время выполнения: 2 - 3 мин. с акцентом на дыхание

Данная подборка поможет Вам снять боли и расслабить поясницу, однако, если хотите устранить причину, то работа должна быть более глубокая.