Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
kinezis-electrostal@yandex.ru
Простой, на первый взгляд, вопрос об измерении собственного пульса всегда вызывает ряд сомнений. Давайте разберемся вместе, заодно проверите, все ли вы делаете правильно.
Пульс – важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Особенно важно знать показания сердцебиения, если:
- только приступаете к тренировкам
- недавно перенесено заболевание
- постоянно сталкиваетесь с проблемами сердечно-сосудистой системы
Итак, как измерять пульс?
Уже достаточно широко вошли в практику электронные тонометры, которые показывают и давление, и пульс. Однако, если такого прибора нет, то нащупайте пульс на запястье, обхватив ее одной рукой и ощущая пульсацию. Посчитайте число пульсаций за 20 секунд и перемножьте на 3.
Когда измерять пульс?
Кроме замеров до и после тренировки, важно отслеживать пульс и через 5 минут после завершения занятия. Вы будете понимать насколько быстро организм приходит в норму.
Какой пульс является нормальным?
До физических нагрузок норма составляет 60-90 ударов/минуту. Если ваши показатели выходят за эти пределы, рекомендация подобрать программу с доктором-кинезитерапевтом.
Показатели пульса после тренировки зависят от множества параметров, в т.ч. интенсивности тренировки, возраста и т.п. Поэтому оценку нормальности пульса после тренировки лучше тоже производить с врачом. При значительном превышении нормы, следует применять более щадящий режим.
На практике через 5 минут после тренировки в норме пульс должен снизиться примерно на 50%. Если пульс остаётся высоким, это говорит о чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и необходимости коррекции программы занятий.
Измеряйте пульс правильно и следите за здоровьем.