Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
kinezis-electrostal@yandex.ru
Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить несколько приемов, подкреплённых научными доказательствами.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение.
Аргументы «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно конкретными для большинства. Необходимо придумать себе вознаграждение, например, побаловать себя чем-то сладким после тренировок. О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии. Унять голод помогут…прыжки со скакалкой Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
2. Дайте публичное обещание.
Попробуйте выложить в Instagram фото своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. И у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо деньги.
3. Поработайте над позитивным мышлением.
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вечером вы окажитесь с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.