Как мотивировать себя заняться спортом?

Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить несколько приемов, подкреплённых научными доказательствами.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение.

Аргументы «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно конкретными для большинства. Необходимо придумать себе вознаграждение, например, побаловать себя чем-то сладким после тренировок. О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии. Унять голод помогут…прыжки со скакалкой Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

2. Дайте публичное обещание.

Попробуйте выложить в Instagram фото своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. И у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо деньги.

 3. Поработайте над позитивным мышлением.

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вечером вы окажитесь с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

- осмысления того, чего вы хотите достичь;

- представления того, с чем ассоциируется результат;

- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;

- формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.