Как правильно бегать

Многие начинают заниматься спортом с бега. Зачастую пробежки составляют большую часть физической нагрузки при занятии спортом.

Какие есть нюансы и как повысить выносливость при занятиях бегом? - нас консультирует доктор Бубновский С.М.

Бег – это сложное аэробное упражнение, которое требует тщательной подготовки. Бег как упражнение направлен на повышение выносливости сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому бегом заниматься надо постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.

Не надо сразу бежать 5 км. до изнеможения. Пробегите сначала 100 м., затем 200 м. Следите за пульсом. Затем пробегите полкилометра и посмотрите, как реагируют на такие нагрузки ваши мышцы.

После бега обязательно выполните растяжку мышц нижних конечностей и спины. До бега посчитайте пульс. Безопасный пульс можно рассчитать так: 220 – возраст + 10% для молодых людей, а для старшей возрастной группы это будет 140–145 ударов в минуту.

Если через 5 минут пульс восстанавливается близко к норме, это уже хорошая нагрузка.

Но многие относятся к бегу несерьезно: как только у человека возникают проблемы с лишним весом или появляется желание заняться физкультурой, он выходит на улицу бегать.

Бежать сразу - это ошибка. Сначала походите по лестнице, потом по пересеченной местности, а уже потом начинайте бегать.

Доктор Бубновский С.М. не рекомендует бегать по асфальту в городе, бегать можно только по грунту и в хороших кроссовках. "Я не рекомендую бегать, если вы не умеете это делать правильно, то есть если вы не прошли обучение у легкоатлета, который научил вас бегать. Я не рекомендую бегать людям с избыточным весом, и я категорически не рекомендую бегать с болями в суставах или с больными суставами" - предостерегает доктор Бубновский С.М.