Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
electrostal@bubnovsky.org

График работы:
с 9:00 до 21:00 ежедневно

ЭЛКО / Новости

Как правильно бегать

Многие начинают заниматься спортом с бега. Зачастую пробежки составляют большую часть физической нагрузки при занятии спортом.

Какие есть нюансы и как повысить выносливость при занятиях бегом? - нас консультирует доктор Бубновский С.М.

Бег – это сложное аэробное упражнение, которое требует тщательной подготовки. Бег как упражнение направлен на повышение выносливости сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом. Поэтому бегом заниматься надо постепенно: от простого к сложному, от легкого к тяжелому.

Не надо сразу бежать 5 км. до изнеможения. Пробегите сначала 100 м., затем 200 м. Следите за пульсом. Затем пробегите полкилометра и посмотрите, как реагируют на такие нагрузки ваши мышцы.

После бега обязательно выполните растяжку мышц нижних конечностей и спины. До бега посчитайте пульс. Безопасный пульс можно рассчитать так: 220 – возраст + 10% для молодых людей, а для старшей возрастной группы это будет 140–145 ударов в минуту.

Если через 5 минут пульс восстанавливается близко к норме, это уже хорошая нагрузка.

Но многие относятся к бегу несерьезно: как только у человека возникают проблемы с лишним весом или появляется желание заняться физкультурой, он выходит на улицу бегать.

Бежать сразу - это ошибка. Сначала походите по лестнице, потом по пересеченной местности, а уже потом начинайте бегать.

Доктор Бубновский С.М. не рекомендует бегать по асфальту в городе, бегать можно только по грунту и в хороших кроссовках. "Я не рекомендую бегать, если вы не умеете это делать правильно, то есть если вы не прошли обучение у легкоатлета, который научил вас бегать. Я не рекомендую бегать людям с избыточным весом, и я категорически не рекомендую бегать с болями в суставах или с больными суставами" - предостерегает доктор Бубновский С.М.

АВТОРСКИЕ ПРАВА
КОНТРОЛИРУЮЩИЕ ОРГАНЫ
Территориальное отделение Роспотребнадзора
г. Электросталь ул. Пушкина, д. 23
тел.: 8 (496) 576-83-27, 8 (800) 100-00-04

Управление здравоохранения
Администрации г. Электросталь

г. Электросталь ул. Мира, д. 12
тел.: 8 (496) 573-65-22
КОНТАКТЫ
Телефоны:
8 (496) 575-35-27,
8 (926) 818-58-53

electrostal@bubnovsky.org

Московская обл.,
г. Электросталь, ул. Восточная, д. 6
 
Яндекс.Метрика