Как правильно пить воду летом

Тренировки летом в зале, сколько нужно пить воды?

Насыщенность водой организма, одно из главных условий проведени тренировок, особенно летом.

Употребление воды во время тренировок помогает восполнить потери жидкости через потоотделение, способствует разжижению крови. Знакомое чувство усталости, в том числе, может быть вызвано недостатком влаги в организме и повышением густоты крови.

Главным правилом приема воды является пить не тогда, когда захотелось (возникло чувство жажды), это уже указывает на обезвоженность организма, а пить регулярно до появления чувства жажды. Идеальным правилом является проведения водно-питьевых является употребление 150-350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Такой диапазон обусловлен разными параметрами тела: массой тела, интенсивностью нагрузки, наличием мышечной массы; женщины должны пить меньше (начальная граница), мужчины – больше (крайняя граница).

Косвенным показателем хорошего уровня гидратации (насыщения водой организма) считается светло-желтый/прозрачный цвет мочи. В целом в течение жаркого тренировочного дня следует придерживаться следующего питьевого распорядка:

 - с утра после пробуждения 300-500 мл воды;

 - 300-500 мл воды за 1,5-2 часа до тренировки;

 - 150 мл воды каждые 15-20 минут на тренировке;

 - 300-500 мл воды сразу после тренировки.