Как убрать боль в пояснице?

Для тех, кто столкнулся с болями в области поясницы возникает закономерный вопрос: как исправить ситуацию и убрать боль? И ответ здесь тоже очевиден: конечно, с помощью правильных упражнений!

Мы уже выяснили, что болевые симптомы в области поясницы отвечает квадратная мышца. Вот несколько нюансов по работе с ней.

1. Проверьте симметрию таза. Встаньте перед зеркалом и положите руки на гребни тазовых костей. Они должны быть на одном уровне. Если одна выше — квадратная мышца на этой стороне укорочена и держит таз в подтянутом положении.

2. Растягивайте мышцу правильно. Лягте на спину, подтяните одно колено по направлению к противоположному плечу и зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Подышите. Действуйте плавно, без скручиваний, не отрывая грудной отдел от пола, в комфортной для себя амплитуде. Это мягко растягивает квадратную мышцу без нагрузки на позвоночник.

3. Следите за тем как сидите. Оба седалищных бугра должны равномерно опираться на стул. Если привычка сидеть на одной ягодице — это прямой путь к хроническому дисбалансу.

4. Обязательно поработайте над включением мышц пресса и ягодиц. Правильно укрепляя эти мышечные группы, вы сможете разгрузить свою поясницу.

В нашем центре кинезитерапии мы всегда начинаем с оценки симметрии и баланса мышц — не только в пояснице, но и в тазу, бедрах и даже стопах. Квадратная мышца — это звено в цепи. И когда вся цепь работает правильно — поясница перестает болеть.

За этими и другими секретами здоровья вы всегда можете обратиться в наш центр. Будем рады помочь справиться с болью и восстановить здоровье без таблеток.