Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
kinezis-electrostal@yandex.ru
Сон играет важную роль в функциональности человеческого организма. Чтобы сон был здоровым, следует придерживаться нескольких простых правил.
Недостаток сна или его плохое качество негативно влияет на артериальное давление, сердце и когнитивные функции. Вот самые современные международные рекомендации для улучшения сна.
Гигиена сна
Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым (обычно семь – восемь часов для взрослых). Поддерживайте регулярный график сна, в частности регулярное время пробуждения утром. Старайтесь не заставлять себя спать.
Избегайте напитков с кофеином после обеда. Избегайте употребления алкоголя перед сном (например, поздно днем и вечером).
Избегайте курения, особенно в вечернее время. Создайте обстановку в спальне с минимальными стимулами (стимулы – это, например, свет, телевизор или радио).
Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов (ноутбуки, планшеты, смартфоны, электронные книги) перед сном.
Избегайте дневного сна, особенно дольше 20-30 минут, или сна в конце дня. Также рекомендуют "Контроль Стимул". Не ложиться спать, пока не захотите. При этом кровать должна использоваться в основном для сна (а не для чтения, просмотра телевизора, приема пищи). Если не удалось заснуть, в постели нельзя находиться дольше 20 минут. Нужно оставить спальню и расслабиться, например, почитать или включить успокаивающую музыку. Очень важно не возвращаться в постель, пока не появилось чувство усталости и желание спать. Если по возвращении вы снова не смогли заснуть в течение 20 минут, процесс нужно повторить.
Улучшение сна не будет мгновенным, но накопленная усталость поможет нормализовать режим.
Релаксация.
Мышечная релаксация помогает человеку научиться расслаблять мышцы поочередно в то время, когда все тело напряжено. Релаксация расслаблением начинается в положении лежа или сидя. Глаза закрыты, нужно расслабиться и дышать животом. Постараться перенаправить мысли от повседневных забот на подсчет дыхания или представить что-то хорошее.
Если эти методы не помогают, нужно обратиться к врачу (терапевт, невролог, психиатр или сомнолог).