Полезно ли плавание для здоровья?

Приверженцы здорового образа жизни, используют плавание, как одно из упражнений для укрепления мышечного корсета. Плавание действительно дает двигательную (аэробную) нагрузку на мышцы. Однако, плавание не годится для проработки необходимых нам групп мышц. Тем не менее, при помощи плавания можно разнообразить аэробную активность.

Для оптимальной режима физической нагрузки необходимо 3 варианта упражнений:
- аэробные,
- силовые,
- растяжку.

Аэробные упражнения особенно нужны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но не всякое плавание может быть безопасным и подходить под критерии аэробной активности!

Чтобы плавание обеспечило нагрузку на мышцы, необходимо проплывать не менее 800 м. без остановки с достаточно высокой скоростью и не менее 3-х раз в неделю. Медленный темп плавания не способствует укреплению мышц.

Кроме техники плавания стоит помнить о возможности возникновения судороги (мышечный спазм), особенно в естественных водоемах (море, река, озеро). Это явление возникает при отсутствии подготовки мышц к плаванию, например, обычной растяжки от голеностопа до мышц спины.

Стоит помнить, что плавание не способно лечить сколиоз и остеохондроз.