Основа здоровье спины и суставов

Сегодня поговорим об основе здоровья спины и суставов, причем в прямом смысле – про стопы и голеностоп. Без здоровых и развитых стоп и голеностопа невозможны безопасная ходьба и приседания. Заболеванием этой части опорно-двигательного аппарата является ахилобурсит, представляет собой воспаление суставной сумки, пяточной кости и ахиллова сухожилия.

Причинами болезни могут быть: плоскостопие и травмы. Наличие данного заболевания вызывает застой сосудов нижних конечностей и образование остеофитов – солевых или хрящевых отложений на суставных поверхностях. Ходьбы при этом крайне затруднена.

Основным методом терапии является кинезитерапия, т.е. лечение движением. Упражнения при ахиллобурсите, позволяют восстановить структуру фасцы и самой мышцы, которые стали жесткими и неэластичными.

Упражнение 1.
Положение стоя, руками упор в стену, ноги подальше от стены, ноги должны быть натянуты (ноги прямые упражнение выполняется не на полусогнутых). Поочередные подъемы пятки, сгибая колени. Идет растяжение пятки: ахиллова сухожилия и треглавой мышцы. Первые упражнения могу вызвать болевые ощущения. Сами упражнения безопасны.

Упражнение 2.
Лежа на скамейке, к стопе ноги при помощи манжеты закреплен груз на стойке. Голень, стопа натянуты, бедро прямое. Подъем и опускание ноги с отяжелением, груз подбирается индивидуально. Происходит насосная функция трехглавой мышцы голени, которая включает ахиллово сухожилие. Идет откачка воспалительной жидкости от голеностопного сустава и растяжка ахиллова сухожилия.

Упражнения выполняются по 20 раз не менее 3-х раз в неделю.

Также не стоит забывать о массаже стоп и голени, удобной и комфортной обуви, ежедневных процедурах криотерапии: опускание стоп в холодную воду со льдом на 5-10 сек.