Остеохондроз: как правильно организовать рабочее место?

Остеохондроз уже стал неотъемлемой частью современного образа жизни. Неправильная осанка, которая возникает при работе за неудобным столом или стулом,  создает избыточную нагрузку на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Проявляться может в виде постоянной боли в спине и шее, утомляемости, ограничении подвижности суставов.

Чтобы минимизировать риск развития остеохондроза, необходимо грамотно оборудовать рабочее место. На что необходимо обратить внимание:

Выбор стула.
Используйте стул с регулируемой высотой и поддержкой поясницы. Спинка должна повторять естественные изгибы позвоночника и поддерживать его в анатомически правильном положении. Глубина сиденья должна быть такой, чтобы ноги полностью опирались на пол, а угол между бедром и голенью составлял 90°.

Расположение стола и монитора.
Экран следует размещать на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз или ее подъема. Расстояние до экрана оптимально 50–70 см. На рабочем столе оставьте достаточно места для рук, чтобы избежать перенапряжения плеч и шеи.

Правильное освещение.
Настольная лампа должна освещать рабочую зону и не создавать бликов на мониторе. Недостаточное освещение вынуждает наклоняться к экрану, что ухудшает осанку.

Организация рабочего пространства.
Наиболее часто используемые предметы: телефон, записная книжка, пишущие принадлежности держите в пределах досягаемости.

Уберите все лишнее.
Дополнительно обратите внимание на высоту подлокотников стула – они должны поддерживать руки в расслабленном положении, чтобы снизить нагрузку на плечи и шею.