Как легко вставать по утрам без будильника?

Правильный распорядок дня: системная физическая активность - это не просто хорошая привычка, а основа заботы об организме и высокий уровень физической активности на многие годы. Поговорим о времени на сон, а вернее о распорядке и правильном пробуждении. Оказывается, можно приучить себя вставать по утрам в необходимое время и избавиться от необходимости подолгу слушать будильник.

Первым делом необходимо определить свою норму сна. Взрослому человеку требуется спать от 6 до 9 часов в сутки. Определить индивидуальную потребность в ночном отдыхе, можно экспериментально. Необходимо спать разное количество часов при этом фиксируя свои ощущения: бодрость или вялость, сонливость и т.п. Как только будет ясна норма, станет возможным и ложиться спать, и вставать в нужное время.

График нужно соблюдать даже по выходным, так выработается привычка. После пробуждения не стоит резко соскакивать с кровати. Можно , находясь в постели выполнят малую утреннюю активность: потянуться, размяться.

Нарушить режим может и дневной сон, так что не стоим им злоупотреблять.