Как укрепить кости?

Есть мнение, что для крепких костей нужны кальций и витамин D. Но так ли все просто и однозначно и нужно ли принимать БАДы? Давайте разбираться вместе.

Зачастую создается впечатление, что крепкие кости для многих это просто расхожее выражение... Мы будем опираться на факты. Во первых, что такое костная ткань?

1. Если у человека крепкие кости, то даже в случае аварии или падения, риск перелома снижается на 50%.

2. Крепкая костная ткань быстрее восстанавливается после переломов и повреждений, что важно при операциях и реабилитации.

3. Кость — это прежде всего живой орган, который запасает и высвобождает необходимые минералы: кальций (Ca), фосфор (P), магний (Mg), в т.ч. для работы сердца, мышц, нервной системы.

Но все ли дело в БАДах? Совместный приём кальция Ca и витамина D действительно может способствовать укреплению костной ткани, особенно у пожилых людей. Однако, это весьма поверхностное суждение.

Регулярное употребление кальций Ca и витамина D снижают риск переломов, согласно исследованиям на 17%, в то время, как регулярные упражнения на 50%. И это факт!

Мышцы — главный «насос» для костей. Без них кальций просто не доходит к месту назначения. Движение включает внутреннюю систему организма, заставляя работать процессы восстановления. Кости только в ответ на нагрузку становятся плотнее. Поэтому БАДы не способны заменить регулярное движение.

Важно, чтобы рацион был сбалансирован и в него входили сложные углеводы, белки, полезные жиры, овощи и фрукты. Также молочные продукты действительно богаты кальцием.

Так что, для крепких костей, питайтесь рационально и не забывайте про регулярные физические упражнения.

Для корректного подбора комплекса упражнений рекомендуем пройти консультацию у нашего врача. Упражнения подбираются исходя из состояния суставов, мышц, позвоночника и организма в целом.

Для записи на консультацию позвоните: +7 (496) 575-35-27    /   +7 (926) 818-58-53

Прием врача производится по записи. Прием платный.