5 советов, как избежать появления судороги

Продолжая тем такого явления, как дорога, делимся советами, как ее избежать.

1. Правильно подбирайте обувь. В комфортной обуви ощущения должны быть, как босиком, без сдавливания.

2. Избегайте длительного сидения или стояния. Если работа связана со статическими позами, по возможности, совершайте небольшие перерывы каждые полчаса.

3. Убедитесь, что у вас в повседневной жизни достаточно физической активности. Обязательно чередуйте силовые, аэробные упражнения и растяжку.

4. Пейте достаточно жидкости. И помните, что кофе и некоторые сорта чая обладают мочегонным действием. Это значит, что вам нужно дополнительно восполнять потери воды.

5. Питайтесь сбалансированно. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе источников:
- магния Mg (орехи, семечки, гречка, морепродукты),
- кальция Ca(молочные продукты, кунжут, фасоль),
- железа Fe (мясо, печень, морепродукты, рыба),
- витамина D (яйца, жирная рыба, грибы, молочка).

Если, все таки, судорога случилась, разотрите мышцу и мягко растянитесь, тем самым вы снимите спазм и улучшите кровоток.