Комфорт на даче или дача без боли

С приходом теплой погоды начался дачный сезон. Дача может стать лучшим местом отдыха для тела, а может стать причиной обострения хронических заболеваний. Как получить от дачи максимум пользы без вреда для здоровья?

1.Подготовка тела к даче.
Как правило зима проходит пассивно, без регулярных упражнений. Мышцы атрофируются, связки теряют эластичность, суставы застаиваются. По сути это начало упражнений без достаточной разминки, что может привести к травмам. Необходимо подогнать тело под нагрузку: классическая триада упражнений - отжимания, приседания, упражнения на пресс.
В случае наличия болей в спине, коленях, то начинать лучше с упражнений, которые активируют мышцы без осевой нагрузки на суставы и позвоночник.

2. разделяйте нагрузку.
Главный враг дачника это подход «все и сразу». Приехали на выходные, в субботу с утра приступили к работе, а к вечеру воскресенья полностью обессилены.
Правильный ритм: 40 минут работы — 10-20 минут отдыха.

3. Безопасность спины.
Работа с наклоном и подъем тяжестей в таком виде — самые опасные типы нагрузок для спины. Тяжести поднимают ноги, а пресс стабилизирует поясницу. Поднимайте тяжести правильно — биомеханика спасает диски. Укрепляйте мышцы спины, пресса, ног и рук. Чередуйте типы работы. Так разные группы мышц работают по очереди.

4. Обезопасьте суставы нижних конечностей (особенно коленные).
Носите нормальную обувь. Не шлепки и не старые кроссовки. Удобная обувь с поддержкой свода стопы и нескользящей гибкой подошвой. А когда есть возможность, ходите босиком.
В ногах все взаимосвязано: колено держится не само по себе — его поддерживает мышцы бедра. Если квадрицепс и задняя поверхность бедра слабые — вся нагрузка ложится на хрящ и связки. Отсюда боль, отеки и щелканье.

5. Не геройствуйте на жаре.
Перегрев + физические перегрузки + дефицит жидкости – это большое испытания для сердца и сосудов. В солнечные дни старайтесь заниматься работами на даче до 11 утра и после 16 вечера. Регулярное употребление воды: 1 литр воды на 2 часа работы — в жару это минимум. И лучше обычной вода. Если есть гипертония, то тонометр на даче обязателен.

6. Заканчивать день растяжкой.
В конце дачного дня многие просто садятся на диван и утром встают абсолютно разбитые. Потому что мышцы остались в спазме, а суставы — в зажиме. 10 минут вечером будут решающими.