Если всё болит, с чего начать заниматься?

Мы много слышим от пациентов: «хочу начать заниматься, но у меня все болит...». Проблема в том, что чем больше пациент ограничивает себя в движении и ждет, что боль утихнет, тем сильнее боль прогрессирует.

Физиологически картина следующая, когда ждете естественного заживления:
- Мышцы, поддерживающие суставы, спину и сердце, продолжают слабеть без нагрузки.
- Кровь течёт медленнее, питание тканей ещё больше страдает.

Вывод напрашивается сам собой - движение способно исцелить, но движение правильное! Индивидуально подобранная программа физической нагрузки позволяет начинать даже при сильной боли и обострении.

Как правильно восстановиться и как избежать ошибок?

1. Без рекордов в первые дни
Интенсивность нагрузок и максимальные усилия не способны быстро привести к выздоровлению. Болезнь ведь не сразу развилась: были годы сидячей работы, статических поз и отсутствия активности, стрессы, недосыпы и т.п. Выходить из такого состояния нужно тоже постепенно, а не за раз.

2. Не стоит полагаться на старые достижения
Если раньше занимались спортом, а после был долгий период перерыва, то тело не адаптировано к новым нагрузкам. Мышцам необходимо постепенно «вспомнить» нагрузки и способность с ними справиться.

3. Мышечная боль в первые дни — не враг
В первое время может «тянуть» и «ныть». Но это не травма, а адаптация. Хорошим спасением является холодный душ или растирание полотенцем.

4. Выполняйте упражнения осознанно
Старайтесь не спешить при выполнении упражнения, а отслеживайте каждое движение и технику его выполнения. Движение рождается не в мышцах, а в мозгу.

5. Завершайте занятие холодом
Обливание или душ на 5 секунд быстро и эффективно снимают усталость.

6. Пейте достаточное количество воды
Во время занятия потоотделение возрастает. Потеря даже 2% жидкости в организме существенно снижает выносливость, силу и скорость реакции.

7. Персональная программа упражнений
Упражнения должны быть подобраны с учётом текущего самочувствия, диагнозов и индивидуальной реакции на физическую активность.

Не стоит ждать, когда станет легче, начните, сегодня, чтобы стало легче завтра!
Для записи на консультацию позвоните: +7 (496) 575-35-27    /   +7 (926) 818-58-53

Прием врача производится по записи. Прием платный.