Правильно заниматься при лишнем весе

Многие, в качестве основного способа избавления от лишнего веса выбирают физические нагрузки. Но как правильно заниматься и, что важно для безопасного похудения?

Главное, не нужно резко приступать к физическим нагрузкам, а также объявлять голодовку. Это только истощит ресурсы организма и подорвёт здоровье. Нагрузку и продолжительность самих занятий необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма.

Обязательно уделяйте внимание укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и суставам.

При чрезмерном весе и уже имеющихся проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата лучше подключать для этих целей декомпрессионные упражнения. Данные техники позволяют включить мышцы без нагрузки на сам позвоночник и суставы.

Пейте больше воды. При повышенном весе возрастает потребность в потреблении жидкости. Всегда носите с собой бутылочку с водой.

При похудении, как правило, физические нагрузки совмещают с бегом. Стоит помнить, бег при избыточной массе тела даёт огромную нагрузку на суставы. Поэтому стоит отдавать предпочтение скандинавской ходьбе, езде на велосипеде, легкому бегу трусцой, занятиям на кардиотренажерах.

Если уже чувствуются болевые ощущения в суставах, лучше заменить бег на специальные упражнения и плавание.

Правильно подбирайте обувь и не только для физических нагрузок. Тесная обувь, слишком зауженная, с неудобным каблуком или слишком жёсткая, создают дополнительную нагрузку на суставы и спину, а этого необходимо избегать.

Контролируйте своё дыхание, следуйте правильной технике дыхания при физических нагрузка: делайте хороший выдох на усилии со звуком «Хааа».

Лишний вес — это проблема, которая требует индивидуального подхода. Поэтому для эффективной нормализации веса требуется диагностика врача и разработка персональной программы упражнений.

Чтобы проконсультироваться у наших специалистов:

тел.: +7 (496) 575-35-27 / +7 (926) 818-58-53
эл. почта: kinezis-electrostal@yandex.ru

Диагностическое обследование и пробное занятие платное.