Если спать меньше 7 часов за ночь

Современный ритм жизни: спешка, стресс, неотложные дела часто приводят к недосыпанию. Несмотря на значимость полноценного сна, многие экономят это время, занимая его другими делами. Такая расстановка приоритетов сказывается на самочувствии и состоянии здоровья.

Симптомы недосыпания:
- Низкая работоспособность и невозможность сконцентрироваться.
- Раздражительность, нервозность, чувство подавленности.
- Медленная реакция, провалы в памяти.
- Сонное состояние в течение дня.
- Бледная кожа лица, темные круги под глазами.
- Скачки давления без видимых причин.

Бессонница нарушает нейронные связи головного мозга, препятствует полноценному кровообращению. Это негативно влияет на память, мышление, сознание, приводит к головным болям. Во время ночного отдыха организм расслабляется, отдыхает, избавляется от негативных воспоминаний. В результате уровень гормона стресса снижается, значимость проблем уменьшается. При недосыпании этого не происходит. Неприятные эмоции накапливаются и вызывают тревожно-депрессивное состояние.

Физиологические последствия недосыпания:
- избыточный вес, ожирение (по причине гормонального сбоя);
- сердечно-сосудистые заболевания, в т. ч. инфаркт миокарда;
- синдром хронической усталости;
- снижение иммунитета;
- диабет.

Нарушение кровотока мозга вызывает дефицит кислорода и глюкозы. Систематическая нехватка сна может привести к потере сознания. Регулярный ночной отдых менее 6 часов повышает вероятность развития заболеваний.

Как восстановить полноценный сон? Иногда достаточно просто изменить образ жизни, чтобы избавиться от хронической бессонницы:
- придерживайтесь правильного распорядка дня;
- занимайтесь спортом;
- ложитесь спать не позже 22:00;
- исключите алкоголь и энергетические напитки в вечернее время;
- прогуляйтесь перед сном;
- бросьте курить;

Расслабляющая ванна, приятная музыка, ароматерапия располагают к быстрому отходу ко сну. Если же такие меры не приводят к результату, обратитесь за помощью к специалисту.