Тест: Как вы приседаете?

Техника выполнения упражнений может выявить проблемы опорно двигательного аппарата. Приседания не просто хорошее упражнение, но и неплохой тест.

Вот несколько тестов, которые помогут выявить проблему или указать на их отсутствие. Встаньте перед зеркалом, еще лучше, если вы сможете снять выполнение упражнений спереди и сбоку на телефон. Упражнения следует выполнять медленно, без спешки.

Тест 1. Куда смотрят колени?
Если колени заваливаются внутрь, то ягодичные мышцы практически не участвуют в движении. Всю работу берут на себя колени. Это говорит о том, что и в повседневной жизни при каждом шаге, особенно подъеме по лестнице, идет повышенная нагрузка на коленные суставы.
Это нарушение может дать следующую симптоматику:
- боль в коленях и тазобедренных суставах,
- боль в поясничном отделе,
- отеки и тяжесть в ногам,
- варикозное расширение вен.
Правильное выполнение: Колени смотрят вперед.

Тест 2. Отрываются ли пятки от пола?
Наблюдать сбоку.
Если пятки поднимаются, это означает, что икроножные мышцы укорочены и не дают голеностопу нормально согнуться. Тело теряет опору и ищет баланс за счет коленей и поясницы.
Нарушение может дать следующую симптоматику:
- боль в пятке, особенно по утрам,
- боль под коленной чашечкой,
- судороги и постоянное напряжение в икре.
Правильное выполнение: Пятки остаются на полу на протяжении всего движения.

Тест 3. Как ведет себя поясница?
Наблюдать сбоку.
Поясница округляется внизу, таз "подворачивается". Такой признак могут давать слишком жесткие мышцы задней поверхности бедра и ограничение движений в тазобедренных суставах, слабые мышцы пресса и тазового дна.
Нарушение может дать следующую симптоматику:
- боли в тазобедренных суставах и раннее развитие артроза,
- ноющая боль в пояснице,
- протрузия и грыжа поясничного отдела.
Правильное выполнение: Поясница сохраняет легкий естественный прогиб.

Тест 4. Как сильно наклоняется корпус вперед?
Небольшой наклон — норма. Но если корпус почти параллелен полу — это нарушение. Если корпус "падает" вперед, это означает слабые ягодицы и мышцы бедра. Они не тянут — и тело ищет баланс через наклон. Вся нагрузка приходится на поясницу и колени.
Нарушение может дать следующую симптоматику:
- быстрая усталость при ходьбе или долгом стоянии,
- боль в коленях,
- хроническая тупая боль в пояснице,
- со временем износ суставов и дисков.
Правильное выполнение: Корпус остается достаточно вертикальным.

Тест 5. Одинаково ли двигаются обе стороны?
Одно колено уходит дальше, таз перекашивается, результат - одна половина тела работает за двоих. Зачастую: человек жалуется на боль справа, а настоящая проблема находится слева. Тело компенсирует слабость, перекладывая нагрузку.
Нарушение может дать следующую симптоматику:
- нарушения осанки,
- боль в одном колене или бедре,
- боль в крестце и копчике.
Правильное выполнение: Движение одинаковое с обеих сторон — мышцы сбалансированы.

Именно с этим работает кинезитерапия: найти слабое звено и вернуть мышцы в работу. Боль уходит, потому что уходит ее причина.

Записаться на диагностику можно позвонив по тел.: +7 (496) 575-35-27 / +7 (926) 818-58-53
или оставить заявку онлайн: kinezis-electrostal@yandex.ru

Диагностическое обследование и пробное занятие платное.