Поднятие тяжестей правильно, без травм

В практике нашего центра много пациентов, которые испытывают болевые ощущения в спине после поднятия тяжестей, т.н. "надорвали" спину.

Делимся советами, как не надорвать спину, надеемся они помогут вам в повседневной жизни.

1 Используйте дыхание
Нагрузку при поднятии тяжестей делайте на удлиненном выдохе, лучше со звуком Ха-аа, тем самым активируете диафрагмальное дыхание. При этом не задерживайте дыхание при движении.

2 Обращайте внимание на спину
Не сутультесь, в пояснице должен быть физиологический изгиб. Опустите плечи и лопатки вниз.

3 Правильно распределяйте нагрузку
Основной вес должен приходится не на поясницу, а на ноги. Стопы должны, как бы, давать нагрузку на пол. Таким образом подключаются к работе мышцы ног и ягодиц.

4 Подключайте пресс
Пресс стабилизирует поясницу. Необходимо, чтобы при подъёме тяжести пресс также активно включался в работу.

5 Правильно располагайте предмет
Тяжесть должна располагаться своим центром ближе к телу.

Также в нашем центре вы можете получить разработанный индивидуально для вас комплекс профилактических упражнений, чтобы в дальнейшем избегать травм и болевых ощущений.

Для записи на диагностику и разработку индивидуальной программы, профилактику болей можно позвонить по тел.: +7 (496) 575-35-27 / +7 (926) 818-58-53
или оставить заявку онлайн: kinezis-electrostal@yandex.ru

Диагностическое обследование и пробное занятие платное.