Снять напряжение в пояснице

Продолжая тему полезных советов, делимся простыми, но эффективными упражнениями, как быстро снять напряжение в пояснице.

1. Колени к груди
Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, медленно подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте ногу.

2. Мостик
Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, активируя ягодицы и мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол.

3. Скручивание
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На выдохе опустите подбородок к груди и медленно "скатывайтесь" вниз, позвонок за позвонком. Руки свободны, находятся внизу, колени слегка согнуты. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, глубоко дыша. На вдохе медленно поднимайтесь обратно, начиная с нижней части спины.

Упражнения помогут устранить дискомфорт в спине и улучшить подвижность позвоночника. Если неприятные ощущения не проходят и уже давно живете с болью, необходимо обратиться к специалисту. Начните с диагностики костно-мышечной системы.