Как укрепить мышцы плечевого пояса и помочь суставам?

Как укрепить мышцы плечевого пояса и помочь плечевым суставам? Вас ждет упражнение для данной группы мышц, кроме этого упражнение способствует формированию красивой осанки.

Сначала необходимо подготовиться и поработать лопатки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки вместе и удерживайте 5 секунд. Опустите лопатки вниз и удерживайте еще 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

После приступайте к основному упражнению.
Упражнение можно выполнять, как на тренажере с независимыми системами весов для каждой из рук, так и при помощи эспандеров. Сидя на скамье, туловище под небольшим наклоном вперед. Производится поочередное поднятие - опускание рук с системой веса.

Обратите внимание!
Руку при подъёме полностью выпрямляем.
Движение запускается не от плечевого сустава, а от лопатки.
В исходном положении плечи опущены вниз, лопатки сведены, туловище наклонено вперёд.

И главное: к любому упражнению лучше приступать после тестирования костно-мышечной системы. Так будет понтяно какие техники будут максимально эффективны.

Запись на прием доступна по телефону: +7 (496) 575-35-27    /   +7 (926) 818-58-53

Прием врача производится по записи. Прием платный.