Польза и мифы о плавании

О пользе плавания мы слышим давно. Однако плавание не панацея от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Физически вода придает невесомость телу и расслабление. Но лучше не становиться, более того, порой боль усиливается.

Давайте разбираться, когда плавание помогает, а когда нет.

Что происходит с позвоночником в воде?
В воде тело становится практически невесомым. Нагрузка на позвоночник при этом снижается, это действительно вызывает чувство облегчения. Но суть в том, что в воде нет нагрузки — мышцы, которые должны держать позвоночник, в воде почти не работают. А без их укрепления улучшение не наступает.

При плавании хорошо работают:
- мышцы рук и плечевого пояса;
- бедра — при работе ногами;
- сердце и легкие, как элемент кардионагрузки.

Но при этом в воде практически не включаются в работу:
- глубокие мышцы позвоночника — те самые , которые удерживают каждый позвонок;
- мышцы пресса  — в воде тело поддерживается со всех сторон, вместо них поддерживающую функцию выполняет вода;
- ягодичные мышцы — в воде кинезимеханика ноги иная.
Именно эти мышцы — главные при удерживании позвоночника в обычной жизни. Плавание их просто не тренирует.

Это подтверждается и данными исследований. Давление на межпозвонковые диски в воде снижается примерно в 4–5 раз по сравнению со стоячим положением. Поэтому может быть кратковременное улучшение во время плавания. Но при этом глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника в воде получают нагрузку в 3–4 раза меньше, чем при обычной ходьбе. При этом ни одно исследование не показало, что плавание само по себе восстанавливает межпозвонковые диски или укрепляет глубокие мышцы спины.

Примечательный факт. У профессиональных пловцов проблемы с поясничными дисками встречаются чаще, чем у обычных людей. У них просто быстрее изнашивается позвоночник.

Однако регулярное плавание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%. Как элемент кардионагрузки и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, плавание действительно работает.