5 советов для здоровой поясницы

Из серии советы на каждый день делимся с вами 5-кой правил для здоровой поясницы. Эти правила помогут сохранить здоровье поясницы и избежать боли в области спины.

1. Поддерживайте здоровый вес
Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки позволят достичь оптимального веса и снизить тем самым нагрузку на позвоночник.

2. Избегайте длительного сидения
Делайте перерывы при сидячих позах каждые 30-40 минут. Встаньте, сделайте разминку в виде легких упражнений для улучшения кровообращения и снятия напряжение с поясницы.

3. Укрепляйте мышцы кора
Сильные мышцы кора (мышцы живота, спины и таза) обеспечивают хорошую поддержку поясницы.

4. Будьте аккуратны и внимательны при подъеме тяжестей
При подъеме тяжестей всегда используйте ноги и мышцы кора. Держите груз, как можно ближе к телу, переносите нагрузку на колени, чтобы уменьшить ее на поясницу.

5. Прорабатывайте растяжку мышц позвоночника
Важны не только силовые нагрузки, но и грамотная растяжка. Их сочетание позволит сохранить объём движений и полноценное питание межпозвонковых дисков.