7 советов и упражнений для здоровья шеи

Проблемы в шейном отделе могут приводить к болям, онемению рук, головокружению, головным болям. И это лишь наиболее часто встречающиеся осложнения. Как же избежать осложнений, что необходимо предпринять?

Делимся 7 практическими советами, использовать которые можно сразу.

1. Положение головы
У многих голова вынесена вперед — и это привычная поза при работе за компьютером или телефоном. При таком положении мышцы задней поверхности шеи постоянно напряжены. Проверьте у себя: сядьте ровно и обратите внимание, где находится ваша голова. Если положение головы требует коррекции, то попробуйте мягко отвести голову назад так, чтобы линия ушей оказались над плечами. Можно почувствовать легкое напряжение между лопатками, так включаются мышцы, которые слабо задействованы и не работают должным образом.

2. Легкое вытягивание шеи
Сидя прямо, вытяните шею, так, как бы вас тянули за макушку вверх. Подбородок немного подтяните назад. Избегайте запрокидывания головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Это положение разгрузит позвоночник и активирует глубокие мышцы шеи.

3. Наклоны головы
Сидя или стоя медленно выполните наклон головы вправо, затем влево. После этого сделайте наклон головы вперед и снова вернитесь в центр. Затем без наклона поверните голову направо, потом налево.  Достаточно 5–6 повторений. Двигайтесь медленно, без резких движений.

4. Движение плечами
Проблемы с шеей часто увязаны с напряжением в плечах и верхней части спины. Сделайте круг плечами: поднимите их вверх, отведите назад и опустите вниз. Выполните 10–15 раз. Это помогает снять напряжение с трапециевидной мышцы и разгрузить шею.

5. Статическое напряжение
Положите руки на затылок и слегка давите головой назад в течение 5 секунд, руки оказывают сопротивление. Затем расслабьтесь. Повторите 5 – 7 раз. Такое статическое напряжение помогает укреплять мышцы и уменьшает их спазм.

6. Поднимите телефон, книгу выше
Когда длительное время мы сидим с опущенной головой, нагрузка на шейный отдел увеличивается. Если пользоваться специальными подставками и креплениями, располагая книгу/экран на уровне глаз или чуть ниже, это значительно снизит нагрузку на шею.

7. Работайте не только с шеей
Важно помнить: здоровье шейного отдела зависит в том числе от мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела. Поэтому лучшая профилактика — это комплексные упражнения для всего тела, а не только движения головой.

Не бойтесь движения. Когда шея болит, первая мысль — не двигаться. Но это обманчивая мысль. Межпозвоночные диски работают точно так же: они питаются не от кровеносных сосудов, а от движения окружающих мышц. Нет движения — нет питания. Диск начинает разрушаться не от нагрузки, а от неподвижности. Именно на этом построен метод кинезитерапии: не покой, а правильное движение.