Упражнения на растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц являются одной из частей комплекса упражнений, направленных на поддержание здоровья мышечной системы. Из-за долгих сидячих поз, в первую очередь, мышцы передней поверхности бедра и грудные мышцы укорачиваются, т.е. спазмируют.

В результате появляются:
- сутулость,
- боли в спине,
- дискомфорт в тазобедренных суставах.

Кроме этого растяжка рекомендуется после комплекса силовых упражнений. В данном случае растяжка позволяет мышцам восстановиться после силовых упражнений, вернув им эластичность.

Предлагаем вам 3 простых упражнения на растяжку, выполнение которых возможно в домашних условиях.

Упражнения для растяжки передней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя на колене, выпад на одну ногу вперед, левое колено прижато к полу, руки на правое бедро, спина ровная. С выдохом подаем таз вперед.

После отжиманий, необходимо выполнить растяжку грудных мышц.
Исходное положение: стоя у стены, упираемся ладонью в стену, пальцы смотрят вверх. Рука прямая и на выдохе разворачиваемся спиной к ладони, которая находится на стене.
Еще одно заключительное упражнение для растяжки мышц груди и поясничного отдела. Исходное положение: стоя на четвереньках, руками податься вперед. На выдохе тянемся грудью к полу.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку является профилактикой мышечных травм.