Боли в шее: в чем причина?

Многие пациенты с жалобами на боли в области шейного отдела считают, ч то у них проблемы именно с шеей. На самом деле шея очень тесно связана с грудным отделом и дыханием.

Так, если грудной отдел малоподвижен, а у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, он именно такой, шея начинает компенсировать. Она берет на себя движения, которые должен выполнять грудной отдел. Про дыхание мало кто вспоминает, а мышцы шеи также участвуют в дыхании. При неправильном дыхании мышцы шеи перерабатывают. Также правильное дыхание – это залог безопасного выполнения упражнений. Этим многие пренебрегают самостоятельно занимаясь в фитнес-залах.

И возникает вопрос: как же правильно заниматься, чтобы восстановить мышцы и избавиться от боли в шее? Начинать стоит не с шеи, а с грудного отдела. Необходимо вернуть ему силу и подвижность.

На первых этапах стоит сделать акцент на:
- растяжке грудных мышц, они, как правило, укорочены и тянут плечи и голову вперед;
- укреплении нижней порции трапеции и ромбовидных мышц, они держат лопатки в правильном положении и восстанавливают осанку, разгружая шею;
- разгибании грудного отдела, простые разгибания через валик или свернутое полотенце под лопатки.

Учитесь дышать диафрагмой. Лягте на спину, согните колени, положите руку на живот. Сделайте вдох через нос — рука на животе должна подняться. Выдох длинный со звуком Хаа-а-а — живот опускается. Постарайтесь при этом расслабить лицо и шею.

Следите за осанкой и положением головы. Ухо должно быть над плечом, а не перед ним. Каждый сантиметр головы вперёд — это плюс еще 4–5 кг нагрузки на шею. Лопатки стремятся вниз и друг к другу, плечи раскрыты.

Тренируйте глубокие мышцы шеи. Они слабеют первыми и слабо задействованы у людей с болью в шее. Без их восстановления другие упражнения дают лишь временный эффект.

В нашем центре кинезитерапии мы начинаем именно с причины — восстанавливаем подвижность позвоночника, включаем мышцы, обучаем правильному дыханию.