Правда о наклонах

С началом дачного сезона мы получаем обращения пациентов с жалобой на потемнения в глазах, учащенном сердцебиении при подъеме после работы в склоненном состоянии (после наклонов).

Действительно начало дачного сезона характеризуется данной проблемой, когда после зимнего размеренного распорядка: погреться под одеялом, телевизором или книгой, наступает пик активности на даче – ведь сделать необходимо многое.

Почему же появляются такие симптомы? Когда человек встает, кровь перетекает в ноги. При резком подъеме после длительного наклона до 700–1000 мл крови одномоментно перераспределяется в нижние конечности, т.е. этот объем мозг недополучает в первые секунды.

В норме организм справляется мгновенно:
- сосуды сужаются,
- сердце ускоряется,
- давление выравнивается.
В данном случае дискомфорт отсутствует.

Если тело нетренированное, то этот механизм срабатывает с опозданием. И последствия могут быть достаточно серьезные. Но это не слабость и не возраст. Это ортостатическая гипотензия — резкое падение давления при смене положения тела. Это особенно опасно, если:
- работа идет на жаре с 11 до 15 часов,
- голова находится ниже уровня сердца дольше 3–5 минут без перерыва,
- идет резкий подъем без паузы и сосуды не успевают среагировать,
- обезвоживание — кровь гуще и сердцу тяжелее ее прогонять по сосудам,
- есть гипертония и/или атеросклероз,
- присутствует алкоголь в крови — сосуды расширены, реакция замедлена,
- плотный обед перед работой — кровь уходит к желудку.

Но не стоит боятся наклонов. Это абсолютно естественное движение человеческого тела. Проблема не в наклонах, а в каком состоянии к ним подходить. Если всю зиму избегали активности, а в начале лета начинается полноценная физическая нагрузка, то организм не справится.

Мышцы не зря называют вторым сердцем. При сокращении мышцы помогают прокачивать кровь как насос. Слабые мышцы – это слабый насос и кровь застаивается в ногах. Поэтому в кинезитерапии работа идет не только со спиной, но и с теми группами мышц, которые напрямую влияют на сосудистую систему:

- Икры и вся голень
Это главный венозный насос. Каждый шаг поднимает кровь вверх. Поэтому долгое неподвижное стояние хуже, чем ходьба.

- Ягодицы и бедра
Стабилизируют таз при наклоне, обеспечивают нормальный кровоток в тазовой области. Слабые ягодицы - перегрузка поясницы и пережатые сосуды.

- Глубокие мышцы пресса
Поперечная мышца живота работает как внутренний корсет. Ее тонус напрямую влияет на стабильность давления при смене положений тела.

- Мышцы стопы
Первыми реагируют при подъёме, запускают волну венозного возврата снизу вверх. Самая недооценённая группа.