Типовые ошибки выполнения упражнений

Мы в своих публикациях часто говорим о правильности выполнения упражнений. Приведем 5 типовых ошибок, которые могут снижать эффективность упражнений и тормозить процесс выздоровления.

1. Неправильное дыхание
Правильный хороший с усилием выдох на “хааа” при выполнении любого упражнения способствует снижению внутригрудного, внутрибрюшного и внутричерепного давления.

2. Выполнение занятий без учёта уровня подготовки
Если мышечная система ослаблена, важно действовать поэтапно. В начале стоит выполнять не более 2 серий упражнений не более 10 повторений с перерывами для восстановления.

3. Неверное исходное положение
Перед началом упражнений необходимо убедитесь, что выбрано правильное исходное положение. Это позволит избежать ошибок в технике и добиться большего эффекта от упражнений.

4. Отсутствие завершающего этапа
Программу занятий лучше завершать обливанием холодной водой с растиранием полотенцем. Так можно расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.

5. Страх движения
Многие следуют логике: если болит, то необходим покой и движение – это боль. На самом деле в начале упражнения даются непросто, но на этом этапе важно продолжать заниматься, мышцы скоро адаптируются.