Упражнения для борьбы с плоскостопием

Выявленное при обследовании плоскостопие вызывает только негативные эмоции. Но с этой проблемой можно и нужно бороться. В норме мышцы и связки поддерживают стопы таким образом, чтобы они служили амортизаторами при ходьбе и «тушили» вертикальная нагрузка, которые связаны с прямохождением человека.

При ослаблении мышечного каркаса и нарушениях связочного аппарата происходит проседание и уплощение стопы. В случае дистонии, когда одни группы мышц находятся в гипертонусе, а другие в гипотонусе, возникают отклонения стопы. При плоскостопии происходит уплощение сводов стопы формированием продольно или поперечно плоской деформации. Вальгусная деформация стопы представляет собой отклонение пятки наружу, варусная – отклонение пятки внутрь. При этом мышцы стопы, голени, бедра и поясницы находятся в чрезмерном напряжении, поскольку такая нагрузка для них не характерна.

Различные искривления стопы не только нарушают механику хода, но и вызывают ряд неприятных, а иногда и тяжелых последствий:
- быструю утомляемость стоп и всего организма;
- нарушение опорной функции стопы, которая ведет за собой формирование нарушений осанки;
- болезненные ощущения за счет спазма мышц стопы.

Из-за нарушения распределения нагрузки на разные группы мышц не происходит нормального сокращения венозных стенок, что приводит к возникновению застоя и развития варикозной болезни ног.

Как же устранить заболевание и обеспечить профилактику? Помимо занятий на специализированных реабилитационных тренажерах, рекомендуем ходьбу и простые упражнения на саму стопу:
- хождение по камням, можно выполнять на природе по галечному пляжу или воспользоваться специализированным массажным ковриком, упражнение усиливает венозный кровоток, помогает сердцу получить достаточное количество кислорода;
- разминка стопы теннисным мячом, успокаивает нервную систему и улучшает лимфоток, а также убирает отеки в области голеностопного сустава.