Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
kinezis-electrostal@yandex.ru
Разберём сегодня простое, но эффективное упражнение по укреплению мышц пресса.
Техника выполнения упражнений поможет:
- укрепить мышцы пресса,
- разгрузить поясничный отдел,
- улучшить пищеварение.
Данные упражнения особенно рекомендованы тем, у кого наблюдаются боли в пояснице.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Постарайтесь почувствовать осевое вытяжение — макушка тянется вверх, копчик вниз.
2. Поясница в нейтральном положении. Поясница не прижимается к полу, но и без избыточного прогиба.
3. Сначала совершайте дыхательные движения животом.
4. Затем заведите руки за голову в замок, так чтобы локти были раскрыты.
5. Выдыхая со звуком Ха-а-а, коснутся локтем противоположного колена. Другой локоть при этом остаётся на полу. Затем повторить то же с другим локтем и коленом. Выполнять 20 раз.
Обратить внимание!
- Подбородок не прижимается к груди, голова слегка сопротивляется рукам.
- Следите, чтобы нижние ребра были всегда опущены.
- Живот при скручивании должен не подниматься вверх, а оставаться плоским.
Следи за своим здоровьем, будьте всегда на позитиве!