Чтобы плавание было эффективным

Тема эффективности плавания вызвала интерес у наших пациентов. Многие задавали вопрос, как можно повысить эффективность занятий в бассейне и когда не стоит заниматься плаванием? Отвечаем на эти вопросы.

Что делать чтобы плавание действительно было полезным?

1. Сочетайте упражнения для спины, пресса, ягодиц.
Таким образом получается комплексно подходить к состоянию позвоночника.

2. Обратите внимание на технику.
Большинство людей плавают как придется: перекосы, неправильное положение головы, асимметричная нагрузка и т.д. Все это со временем может усугубить проблему.

3. Используйте плавание в качестве кардиоактивности, а не способа укрепления спины.
Чтобы плавание действительно тренировало сердце и сосуды, нужно плыть достаточно быстро, технично с минимальными остановками. Если большую часть времени отдыхаете у бортика, это скорее, приятный отдых, чем полноценная тренировка.

Если есть сомнения, то стоит проконсультироваться: можно ли сейчас плавать? При некоторых заболеваниях плавание может наоборот усилить боль и спровоцировать обострение. Иногда сначала необходимо восстановить работу мышц с помощью лечебных упражнений, и только потом подключать бассейн.

Бывают и ситуации, когда плавание может быть опасным!  При острой боли в спине, особенно при прострелах в ногу, не стоит использовать плавание даже в качестве кардионагрузки.
Брасс с сильным прогибом в пояснице и поднятой головой часто усиливает поясничные боли и перенапряжение фасеточных суставов позвоночника.
Стиль баттерфляй и агрессивный кроль с большим амплитудным вращением корпуса могут также перегружать поясницу и шейный отдел.

Стоит помнить, что позвоночник лечат мышцы. А мышцы лечат правильные упражнения. Именно тогда глубокие стабилизаторы включаются в работу и начинают держать позвоночник.