7 правил безопасного восстановления

Как восстановить суставы и вернуть прежнее качество жизни? Вопрос, который волнует каждого, кто ощутил боль в суставах. Вернуть здоровье в повседневную жизнь невозможно без движения. Потому что именно мышцы снабжают суставы.

Но что, если движение есть, а боль сохраняется или становится ещё хуже? Стоит обратить внимание на детали: присутствует ли именно то движение, которое необходимо? Не то, что найдено в Интернете, а именно то, что подходит.

Давайте разбираться вместе.

1. Суставы не любят хаотичность — здесь нужна системность.
Это основная ошибка, которую допускают практически все: «Болят колени? Поищу какое-нибудь упражнение для колен в Интернете». Однако одного эффективного упражнения не существует. Суставы работают не изолированно:
- Колено зависит от бедра и стопы,
- Плечо — от лопатки и грудного отдела,
- Поясница — от ягодиц, пресса и тазобедренных суставов.
Поэтому бессистемные упражнения зачастую работают против вас.
Суставы восстанавливаются только тогда, когда укрепляются мышцы вокруг них. А это комплексная задача.

2. Мало движений — плохо, а их отсутствие ещё хуже.
Когда человек испытывает боль в опорно-двигательном аппарате, то старается болевое место не тревожить, избегать движения и нагрузок – сустав начинает «глохнуть». Если его не трогать, не двигать в полном диапазоне, то он теряет подвижность, внутри густеет жидкость, хрящ сохнет. Только движение и только упражнения способны вернуть здоровье. Но движение правильное!

3. Регулярность важнее нагрузок.
Не стоит удивляться, что восстанавливают суставы не сложные упражнения и большие нагрузки, а простые, но регулярные. Самое важное — делать их:
- регулярно,
- в полном диапазоне,
- с правильным дыханием,
- с постепенным увеличением интенсивности и/или веса, и количества подходов.

4. Вода и холод – поддержка организма.
Еще одной ошибкой является малое потребление воды. Человек пьет мало воды - хрящ остаётся сухим.
Прогрев суставов усиливает отек.

5. Дыхание тоже обязательная часть восстановления.
Поверхностное дыхание и мышцы не включаются.

6. Контроль прогресса — ключ к долгосрочному результату.
У многих в начале занятий наблюдается энтузиазм, но через 2–3 недели пациенты бросают занятия.
Основная причина - не видят результата.
Хрящевая ткань обновляется медленно. Первые заметные изменения появляются через 4–6 недель регулярных занятий.
Но уже через 7–10 дней вы заметите:
- уменьшение утренней скованности,
- меньше боли при движении,
- улучшение настроения (да, эндорфины от движения работают).
Главное — не останавливаться. Также рекомендуем вести дневник.

7. Учитывайте индивидуальные особенности и причины боли.
Практика и наблюдение за пациентами показывают, что одни и те же упражнения могут помочь одному человеку и навредить другому. Это зависит от индивидуальных особенностей мышечной массы тела, стадии заболевания и биомеханики.​ Тело каждого человека уникально, индивидуальна и реакция на конкретное упражнение.