Отжимания от фитбола. Советы и ошибки новичков

Отжимания от фитбола достаточно полезное упражнение. Использование фитбола при выполнении упражнений позволяет:
- Укрепляет мышцы рук и грудные мышцы.
- Улучшает равновесие и повышает выносливость.
- Включает мышцы живота.
- Помогает сохранить здоровье сердце и нормализовать давление.

Помимо этого, отжимания от фитбола помогают создать красивый пресс. На нем удобно просто лежать, расслабляя спину, сидеть во время жима гантелей, приседать с опорой на него у стенки, а еще – делать с него отжимания от пола.

Широкая постановка рук создаст нагрузку на мышцы груди, узкая – сделает акцент в технике на трехглавой мышце и верхней части грудины. Лучше всего ставить руки на ширине плеч, чтобы дать равномерную нагрузку на трицепсы и грудные мышцы.

Советы при выполнении упражнений и ошибки новичков. Не стоит обрушиваться на пол – опускаться следует размеренно и контролируя собственные действия. Когда чуть укрепитесь в выполнении, перегоните мяч к голеням или стопам. Локти сильно не отводите. Быстрота в отжимании недопустима - утратите равновесие и упадете с мяча. Чем шире расстояние между ладонями, тем устойчивее баланс.

При выполнении следите за техникой выполнения, а дополнить комплекс упражнений, в том числе с использованием декомпрессионных тренажеров, вы сможете в нашем центре при помощи наших специалистов.