Полезна ли скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба давно вошла в практику приверженцев здорового образа жизни. С наступление хорошей погоды их становиться еще больше. Полезность скандинавской ходьбы не вызывает сомнения, но может ли она навредить?

Скандинавская ходьба – это ходьба на лыжах без лыж. Она имеет 2 лечебных эффекта: кардио и аэробный, тренировка сердечно – сосудистой системы и избавление от избыточного веса. В аспекте избавления от избыточного веса скандинавская ходьба полезна людям с избыточным весом, т.к. отсутствует фаза полета.

Но есть и противопоказания, это наличие диагноза деформирующий артроз голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. При этом не являются противопоказаниями: остеохондроз, грыжи позвоночника и боли в спине.

С рекомендациями и противопоказаниями мы разобрались. Но при занятиях необходимо обратить внимание на экипировку. Одежда должна быть легкой, не тяжелой, чтобы не было лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Обувь должна быть ребристой и не скользила. Длина палок для ходьбы должна быть на уровне ребер.

Темп тренировки должен обеспечивать кардионагрузку со 140 ударами в минуту. Лыжные палки должны выполнять функцию отталкивания. Выполнение ходьбы, не соответствующей данным критериям, не несет в себе лечебный эффект.

Также при выполнении упражнения рекомендуется замерять давление до и после. Если пульс до был порядка 80 ударов в минуту, то после должен быть раза в 1,5 раза больше.