Контакты:
+7 (496) 575-35-27
+7 (926) 818-58-53
electrostal@bubnovsky.org

График работы:
с 9:00 до 21:00 ежедневно

ЭЛКО / Новости

Полноценный сон и наше здоровье

Жизнь современного человека наполнена событиями, поездками, заботами и на свое здоровье он обращает внимание в последнюю очередь.

Когда планирование и приоритетность задач не помогает, то человек начинает забирать время у сна. При этом уступки со стороны здоровья не заметны и не ощутимы по началу. А на самом деле здоровый полноценный сон, также важен, как и физические нагрузки, сбалансированное питание, чистый воздух. Человек просто не способен жить без сна.

Оптимальное время сна 8 часов. Но не так важна продолжительность сна, как время когда человек просыпается и ложиться спать.

 

Таблица ценности сна (если вы встаете в 6 часов утра)

Время суток Ценность сна за 1 час
с 19 до 20 7 часов
с 20 до 21 6 часов
с 21 до 22 5 часов
с 22 до 23 4 часов
с 23 до 24 3 часов
с 0 до 1 2 часа
с 1 до 2 1 час
с 2 до 3 30 мин.
с 3 до 4 15 мин.
с 4 до 5 7 мин.
с 5 до 6 1 мин.

Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.

Не стоит пить кофе и, тем более "энергетики" или другие напитки, чтобы быть бодрым, это только может навредить.

Именно правильный и полноценный сон позволяет восстановиться организму, переработать полученную за день мозгом информацию, включить защитные силы организма. При этом хитрость механизмов восстановления такова, что многие гормоны включаются в определенное время суток. Если вы ложитесь спать после 22.00, то вы украли у себя возможность бесплатно без медикаментов восстановить мышцы и кости, благодаря гормону роста.

При этом именно сон является стимулом выделения мелатонина, его уровень растет по мере того, как температура тела падает, чтобы вызывать состояние сонливости. Прямо противоположный процесс происходит, когда мы просыпаемся.

Половые гормоны тестостерон и гормоны плодовитости, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны выделяются большей частью именно во время сна.

Крепкий продолжительный сон не менее 7-8 часов помогает бороться организму с инфекциями.

Фактор некроза опухоли - убийца рака, который течет в наших жилах, также активизируется во время сна.

Во время сна скорость обмена веществ в коже увеличивается и начинается усиленная выработка многих клеток тела и в то же время снижается распад белков, поэтому сон часто и называют «салоном красоты».

Хотя человек может менять положение во время сна около 35 раз за ночь, мышцы тела остаются расслабленными. Это позволяет восстановить ткани.

При этом не стоит забывать, что длительность сна зависит и от сезонов года.

Как бы человек не старался быть независимым от природы зимой и осенью, человеку нужно больше отдыхать, из-за длительности ночи и короткого дня. Также природой предусмотрено, что женщины намного легче переносить физически отсутствие сна, чем мужчины.

Поэтому цените сон, он ваш помощник в восстановлении вашего организма.

АВТОРСКИЕ ПРАВА
КОНТРОЛИРУЮЩИЕ ОРГАНЫ
Территориальное отделение Роспотребнадзора
г. Электросталь ул. Пушкина, д. 23
тел.: 8 (496) 576-83-27, 8 (800) 100-00-04

Управление здравоохранения
Администрации г. Электросталь

г. Электросталь ул. Мира, д. 12
тел.: 8 (496) 573-65-22
КОНТАКТЫ
Телефоны:
8 (496) 575-35-27,
8 (926) 818-58-53

electrostal@bubnovsky.org

Московская обл.,
г. Электросталь, ул. Восточная, д. 6
 
Яндекс.Метрика