Правильная интенсивность и число повторений. Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя упражнения важно определить нужную интенсивность и число повторений, чтобы не переутомиться.

Во-первых, контролируйте давление и пульс, особенно при самостоятельном выполнении упражнений
До упражнений пульс в норме — 60-90 ударов/минуту
Сразу после занятия — около 140 ударов/минуту
Через 15 минут пульс должен вернуться практически к исходному значению.
Если пульс изначально слишком большой или низкий, а также повышенное давление 140/90 мм рт ст и выше, следует подбирать упражнения только с врачом.
Если после занятия пульс очень высокий или не восстанавливается, необходимо снизить интенсивность. Если пульс меняется незначительно, нагрузку стоит добавить.

Во-вторых, диафрагмальное дыхание
Даже идеальные упражнения не будут эффективными и безопасными, если дыхание поставлено не верно. В силовых упражнениях выполняется выдох в фазу максимального напряжения, вдох — на расслабление.

В-третьих, увеличивать интенсивность постепенно
Лучше начинать с небольшой амплитуды движений и числа повторов, выполнять упражнения медленно, следя за техникой. Стоит корректировать эти параметры, отслеживая состояние.

В случае наличия проблемы со здоровьем, лучше начать с индивидуальной консультации у врача-кинезитерапевта. К сожалению, даже базовые техники могут быть противопоказаны при ряде заболеваний.