Профилактика пяточной шпоры

В одной из прошлых публикаций мы говорили на тему такого заболевания, как пяточная шпора. Теперь поговорим о ее профилактике.

Упражнения являются одним из лучших средств для предотвращения заболеваний опорно-двигательной системы. Какие же упражнения можно использовать для профилактики пяточной шпоры?

1. Прокатывайте предмет вдоль свода стопы — по 10 раз на каждую стопу. Можно использовать небольшую бутылку с водой, маленькие мячи, такие как теннисный и т.п. Для эффективности, упражнения выполняются босиком.

2. Сидя на стуле, сжимайте пальцы стоп, а затем расслабьте. Повторите 10 раз.

3. Лежа на спине, выполните по 10 круговых движений каждой стопой поочередно.

4. Находясь в положении лежа, поочередно для каждой стопы, вытяните большой палец вперед, а затем максимально на себя.

5. Упражнение выполняется на ступеньке или широком порожке. Стопы находятся на ступеньке, так, чтобы пятки немного выступали за край. Поднимитесь на носочки, а затем опуститесь на пятки, при этом пятки должны немного свисать, чтобы был эффект растяжения. Можно придерживаться за опору.

6. Хорошей профилактической мерой является ходьба по наклонной плоскости (в гору), ходьба босиком по песку, камням, траве.

Если хотите комплексно подобрать упражнения для предотвращения или лечения пяточной шпоры, техники, которые подойдут именно вам, записаться на консультацию в наш центр можно по телефону: 8 (496) 575-35-27,8 (926) 818-58-53.