Сон менее 7 часов за ночь

Современный ритм жизни, спешка, стресс, срочные дела часто приводят к недосыпанию. Вопреки значимости полноценного ночного отдыха, многие все-таки экономят это время, занимая его другими делами, что негативным образом сказывается на самочувствии и состоянии здоровья.

Важно вовремя заметить симптомы недосыпания и принять меры для устранения проблемы.

Симптомы недосыпания:
Низкая работоспособность, невозможность сконцентрироваться.
Раздражительность, нервозность, чувство подавленности.
Медленная реакция, провалы в памяти, галлюцинации.
Сонное состояние в течение дня.
Бледная кожа лица, темные круги под глазами, слезоточивость.
Постоянные головные боли.
Скачки давления без видимых причин.

Согласно современным исследованиям ученых, недосыпание характерно для каждого третьего человека. Причинами недосыпания могут быть:
стресс;
компьютерные игры;
длительное пребывание в Интернете, в том числе в социальных сетях;
заболевания: гипертония, энурез, стенокардия, апноэ;
неправильный образ жизни;
отсутствие распорядка дня;
плотный ужин;
некомфортные условия сна: неудобная кровать, духота, шумные соседи.

Последствия недосыпания
Систематическое отсутствие полноценного сна приводит к неблагоприятным последствиям. Красные глаза и чувство усталости – не самые страшные побочные эффекты недосыпания. Серьезная опасность кроется в функционировании мозга. Бессонница нарушает нейронные связи головного мозга, препятствует полноценному кровообращению. Это негативно влияет на память, мышление, сознание, приводит к головным болям.

Во время ночного отдыха организм расслабляется, отдыхает, избавляется от негативных воспоминаний. В результате уровень гормона стресса снижается, значимость проблем уменьшается. При недосыпании этого не происходит. Неприятные эмоции накапливаются и вызывают тревожно-депрессивное состояние.

Физиологические последствия недосыпания:
избыточный вес, ожирение (по причине гормонального сбоя);
сердечно-сосудистые заболевания, в т. ч. инфаркт миокарда;
синдром хронической усталости;
снижение иммунитета;
диабет.

Нарушение кровотока мозга вызывает дефицит кислорода и глюкозы. Систематическая нехватка сна может привести к потере сознания. Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии как мужчин, так и женщин. Регулярный ночной отдых менее 6 часов повышает вероятность развития ряда заболеваний.

Как восстановить полноценный сон?
Иногда достаточно просто изменить образ жизни, чтобы избавиться от хронической бессонницы:

придерживайтесь правильного распорядка дня;
занимайтесь спортом;
ложитесь спать не позже 22:00;
исключите алкоголь и энергетические напитки в вечернее время;
прогуляйтесь перед сном;
перестаньте курить;
уберите гаджеты за час до сна.

Расслабляющая ванна, приятная музыка, ароматерапия располагают к быстрому отходу ко сну. Если же такие меры не приводят к результату, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, проблема серьезней и глубже и самостоятельно с ней не справиться.