Упражнение от скованности и дискомфорта в шее

Боли в шеи преследуют практически каждого, кто занят сидячей работой. Мы уже поднимали тему причин возникновения боли в шейном отделе, теперь поделимся техникой упражнения от скованности и дискомфорта.

Упражнение будет актуально, если:

- испытываете чувство напряжения или боль в шее и/или между лопатками,

- испытываете скованность в шейном отделе и/или плечевых суставах,

- ведете малоподвижный образ жизни,

- у вас сидячая работа или она связана со статическими позами.

Упражнение достаточно эффективное, но при этом простое для выполнения.

Первоначально рекомендуется выполнять его без дополнительных отягощений, вес подключить потом. Вместо гантелей в качестве утяжелителя можно использовать эспандер.

1. Сядьте на стул и возьмите в руки отягощение.

2. Спина не должна опирается на спинку стула. Руки выпрямлены.

3. Сделайте вдох, и на выдохе, не сгибая рук, максимально поднимите плечи вверх, как будто пожимая плечами.

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО! Правильная техника выполнения упражнения:

- не сутулиться, должен сохраняться прогиб в пояснице,

- голова и плечи не должны выдвигаться вперёд,

- движения плавные без рывков,

- упражнения выполняется без применения больших весов.

Надеемся, что упражнение будет вам полезно.

А составить комплексную программу занятий, в т.ч. с применением многофункциональных тренажеров Бубновского С.М. вам помогут в нашем центре на приеме у доктора-кинезитерапевта.

Запись на прием доступна по телефону: +7 (496) 575-35-27    /   +7 (926) 818-58-53