Упражнения для профилактики и лечения сколиоза

Продолжая тему сколиоза, сегодня расскажем об упражнениях для профилактики и лечения, а также чего стоит избегать.

Какие упражнения лучше?

— При планировании программы упражнений стоит сделать акцент на активацию глубоких мышц-стабилизаторов.
Важно работать не только с поверхностными мышцами – теми, которые заметны, но и теми, что держат позвонки в нужном положении изнутри. Именно эти мышцы помогают корректировать осанку и стабилизируют позвоночник при нагрузках.

— Работа с балансом и кинестезией.
Здесь стоить обратите внимание на осанку. Есть ли сутулость? Перекосы? Приходится ли постоянно контролировать себя, чтобы сидеть ровно? Правильно подобранные упражнения тренируют тело держать себя правильно автоматически, без постоянного контроля. Это тот момент, когда осанка становится естественной:
 - уходят перекосы в движении,
 - включаются в работу слабые, неработающие мышцы.

— Декомпрессионные упражнения.
При сколиозе осевая нагрузка в обычных упражнениях распределяется неравномерно, поэтому и появляется боль в спине. Использование специальных декомпрессионных техник позволяет включить мышцы без нагрузки на сами позвонки и избежать болевых ощущений.

— Сочетание силовых упражнений и растяжки.
Силовая работа мышц также важна, как и расслабление перенапряженных зон с помощью стретчинга.
Однако домашние занятия, как показывает практика, даже при правильно подобранных упражнениях, нередко приводят к боли при сколиозе. Дело в том, что человек привыкает к своей асимметрии и ему сложнее контролировать правильную технику упражнений. В этом случае, зеркало — помощник в упражнениях.

Чего стоит избегать?

— Глубоких скручиваний и прогибов в обратную сторону на полную амплитуду, при выраженном искривлении это может усиливать нарушение осанки.

— Упражнений с высокой осевой компрессией позвоночника. Штанги, прыжки, бег.

— Подъемы тяжестей одной рукой (с перекосом туловища).