Упражнения для сердца и сосудов

Группа упражнений, направленная на развитие и поддержание сердечно-сосудистой системы называется аэробные техники. Сколько необходимо заниматься и какие это упражнения разбираемся вместе.

Аэробные упражнения - это активности лёгкой и умеренной интенсивности, которые выполняются длительно. Данный вид упражнений хорошо тонизируют работу сердца и сосудов. Они тренируют выносливость, благотворно влияют на нервную систему, успокаивая и поднимая настроение.

Вот лишь некоторые виды упражнений и длительность их выполнения:

Ходьба быстрым шагом не менее 4 км,

Бег не менее 20 минут,

Приседания не менее 100 раз за 2–3 подхода,

Езда на велосипеде не менее 10 км,

Если нет противопоказаний, можно выбрать любую активность. По поводу противопоказаний стоит проконсультироваться с доктором.

Важно понимать аэробные упражнения не заменяют силовые. У них разные точки приложения, несмотря на то, что мышцы включаются в обоих случаях. Нагрузка распределяется по-разному, энергия потребляется иначе. Для укрепления мышц ног или живота аэробные упражнения не годятся.

Важно помнить!

Слишком длительные, изнуряющие аэробные нагрузки могут вредить. Марафонский бег изнашивает суставы. У любителей длительного бега и спортсменов, велика вероятность повреждения коленных, тазобедренных суставов. Стоит помнить о золотой середине.