Время для укрепления здоровья

Регулярные упражнения укрепляют здоровье. Но сколько необходимо времени уделять физическим нагрузкам? Как правило, здесь две крайности: одни ждут результат от одного 5-минутного занятия, другие – начинают занимается длительно по многу часов, изнуряя свой организм.

При определении длительности тренировки важно учитывать:

- упражнения должны приносить радость и удовлетворение;

- длительность и виды упражнений должны быть достаточны для проработки необходимых групп мышц и проблемных зон;

- достаточность нагрузки может определяться активацией микроциркуляции крови – если покраснел кожный покров, усилилось потоотделение, значит результат достигнут;

- упражнения должны быть сбалансированы: включать не только силовые упражнения, но и растяжку.

Минимальное время занятия составляет 20 минут. Комбинированные упражнения целесообразно проводить в течение от 40 минут до 1 часа 10 минут. Тренировки в таком режиме не менее 3 раз в неделю, помогут укрепить здоровье без стресса. А применение специализированных тренажеров позволят повысить эффективность занятий.